Kvalitní spánek je základem našeho zdraví, nálady i produktivity. Pokud se často budíš unavený/á nebo tě trápí nespavost, možná stačí pár jednoduchých změn v denních i večerních návycích. Vyzkoušej tyto osvědčené rady a uvidíš, jak se tvůj spánek zlepší.
1. Stanov si pravidelný čas ulehnutí a vstávání
Tělo má rádo pravidelnost. Snaž se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, i o víkendu.
2. Vyhni se modrému světlu před spaním
Obrazovky telefonů, počítačů a televizí blokují tvorbu melatoninu – hormonu spánku. Zkus je vypnout alespoň hodinu před ulehnutím.
3. Vytvoř si příjemnou atmosféru v ložnici
Měla by být tichá, temná a chladnější než zbytek bytu (ideálně kolem 18 °C). Pohodlná matrace a polštář jsou samozřejmostí.
4. Omez kofein a těžká jídla večer
Kofein z kávy, čaje nebo energetických nápojů může narušit usínání. Stejně tak těžká jídla, která zatěžují trávení.
5. Zkus relaxační rituály
Před spaním pomůže čtení knihy, meditace nebo teplá koupel, které tě zklidní a připraví na spánek.
6. Vyhýbej se dlouhému odpolednímu spánku
Krátká šlofíka do 20 minut je v pořádku, ale dlouhý odpočinek odpoledne může zkomplikovat usínání večer.
7. Pravidelně se hýbej
Fyzická aktivita během dne podporuje lepší spánek, ale neprováděj intenzivní cvičení těsně před ulehnutím.
✅ Závěr: Kvalitní spánek je investice do zdraví
Dodržování těchto jednoduchých návyků ti pomůže lépe odpočívat a nabrat síly na další den.
